Поскольку вы истощили свой организм от физических упражнений, вы хотите восстановить как можно больше питательных веществ. Это не только поможет питать организм, но и, безусловно, необходимо для улучшения физической формы и телосложения. Употребление продуктов, лишенных питательных веществ, не поможет достичь этого.

Произведенные, обработанные и нездоровые продукты - это те, которые лишены питательных веществ. В них полно искусственных ингредиентов, добавок и химикатов, и они не помогут пополнить запасы в организме. В них также много калорий, которые, скорее всего, в конечном итоге будут отложены в виде жира. Они также не насытят вас, потому что вашему организму все равно будут нужны питательные вещества, которых он заслуживает.

Вы будете продолжать испытывать голод по тем питательным веществам, которых так жаждет ваше тело, и это приведет к перееданию. Это противоположный эффект, которого вы хотите добиться, особенно после тренировки в надежде стать более подтянутым, стройным и сильным.

Что пить после тренировки
Вода всегда будет вашим лучшим выбором до, во время и после тренировки. Спортивные напитки часто употребляются, но если тренировка не была такой интенсивной, вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем необходимо, и часто больше, чем вы сожгли.

Спортивные напитки могут иметь место, особенно если это интенсивная тренировка на улице в жару. Этот тип тренировок может привести к тому, что ваше тело потеряет много воды вместе с электролитами через пот. Спортивный напиток - самый простой способ восполнить все это в тех условиях.https://limonsu.ru/publ/kak_sbrosit_lis … 14-1-0-227

Тем не менее, вода все равно будет достаточным выбором. Вода делает много вещей, помимо поддержания гидратации, таких как:

Регулирование температуры тела
Транспортировка питательных веществ
Циркуляция
Переваривание и усвоение
Когнитивные функции
Вода также помогает в работоспособности и восстановлении. Если вы занимаетесь спортивными соревнованиями и допускаете обезвоживание, это может повлиять на процесс принятия решений и мышления. Это когда вы начинаете принимать решения, которые обычно не принимаете. Вот почему вы должны обязательно пить во время тренировки, употребляя от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут.

После тренировки нужно выпить не менее 8 унций воды. Когда вы пьете воду во время тренировки, вам нужно не пить ее залпом, а пить маленькими глотками.

Слишком быстрое употребление воды может привести к судорогам. Вы хотите думать об этом так же, как если бы вы поливали растение. Когда вы поливаете растение, вы разбрызгиваете воду. Если вы сваливаете все на это, это просто наводнения и лужи, и это аналогичное воздействие, которое происходит в вашем теле.

Еще один совет – пить воду комнатной температуры, чтобы при употреблении она не вызывала шока для организма, как ледяная вода.

Как долго я должен ждать, чтобы поесть после тренировки, чтобы похудеть?
Даже если ваша цель - похудение, вам все равно нужно пополнять свой организм углеводами и белками. Это важно в процессе заживления и восстановления, а также подготовит ваше тело к следующей тренировке. Тем не менее, вы можете подождать немного дольше, прежде чем употреблять их.

Если вы выполняли любую форму кардио, кардио натощак или высокоинтенсивные интервальные тренировки, ваше тело переходит в состояние, когда оно все еще способно сжигать калории и жир после тренировки. Процесс сжигания жира называется липолиз, и вы хотите прокатиться на этой волне после тренировки. Если вы едите сразу после тренировки, вы можете прервать этот процесс. Но вы также не хотите ждать слишком долго, так как ваше тело все еще нуждается в питании.

Ожидание такого же количества времени - от 30 до 60 минут после тренировки, чтобы поесть – позволит вашему организму получить максимальную пользу от тренировки для сжигания жира. Также важно не оставаться без еды более 2 часов после тренировки, так как вы начнете сводить на нет прогресс, достигнутый во время тренировки.

Заключительные мысли
Упражнения и питание должны идти рука об руку, если вы хотите добиться результатов. Будь то увеличение мышечной массы, потеря жира, улучшение физической формы или все эти вещи, жизненно важно обращать внимание на то, что вы едите после тренировки.

Приоритет должен быть сделан на белках и углеводах, и время приема этих продуктов поможет определить ваш успех. Также важно избегать того, что может замедлить ваш прогресс. Последовательность и дисциплина в тренировках и питании станут волшебным сочетанием, позволяющим получить максимальную отдачу от тренировок.